Los especialistas aseguran que la alimentación es clave para generar o prevenir la aparición de la cefalea. Por lo que funciona como el método natural más eficaz para evitar el dolor de cabeza.
- Evita alimentos susceptibles de producir cefalea como chocolate, vino, fiambres, quesos, plátano, cítricos y casi todos los conservantes, debido a que son detonadores del dolor de cabeza.
- Deja de lado tanto el ayuno como las comidas copiosas; es mejor comer a intervalos regulares y frecuentemente.
- No fuerces la vista y cuida tus ojos. Evita permanecer en lugares con poca iluminación o estar muchas horas frente al ordenador o televisor.
- Mantente fuera de los lugares con contaminación ambiental o donde se acumulen dolores penetrantes.
- Duerme las suficientes horas cada día y hazlo de manera regular.
- Realiza ejercicio moderado de forma habitual como caminar, correr a paso moderado, nadar o andar en bicicleta.
- Evita mantener posturas de forma prolongada y relaja periódicamente los músculos en tensión por medio de masajes o de fisioterapia relajación (yoga, meditación), pasea y haz actividades que te distraigan.
- Intenta contrarrestar el estrés emocional (prisas, discusiones), aprende métodos de relajación, (yoga, meditación), pasea y haz actividades que te distraigan.
- Anota cuáles son las circunstancias que pueden producirte dolor de cabeza, y haz lo posible por evitarlas.
- Al primer síntoma, o si notas que te va a doler la cabeza, toma un analgésico de acción rápida cuanto antes para evitar que se intensifique el dolor.
Si los dolores de cabeza son persistentes o habituales, es conveniente que consultes con tu médico de familia; son muchas las razones que pueden esconderse tras él, desde problemas de cervicales o estrés.
