¿Os perdisteis el Taller de Nutrición? El verano es una buena época para perder peso o, al menos, para mantener el que tenemos ya que el calor es un aliado a la hora de eliminar calorías.
La Doctora Ana Ruzafa, Médico Nutricionista en Novosalud, nos da las principales claves para mantener o perder peso en verano con una dieta equilibrada ¡Atentos!
Os damos estos consejos para mantener nuestro peso o perder unos kilos:
– Beber agua: apetece beber más, ya que nuestro cuerpo necesita una mayor hidratación. Se requieren como mínimo unos 2 litros de agua.
– Frutas: también apetecen más las frutas de verano, melón, sandía (con más de un 90 % de agua en su composición) y las verduras, pues son alimentos también muy ricos en agua.
– Frecuencia: es recomendable hacer cinco comidas diarias.
– Horario: deberíamos comer en la primera hora después de habernos levantado.
– No es recomendable dejar pasar más de 5 horas entre comida y comida.
– Cantidad: hay que tomar 5 raciones de frutas y/o verduras al día.
– Ejercicio: el buen tiempo invita a salir de casa y a moverse, aunque ojo con hacer ejercicio con el calor excesivo, que nos puede provocar una deshidratación o incluso un golpe de calor.
– Cocinados sencillos y simples: el calor ya de por si quita el apetito y nos apetece menos comer, pero sobre todo no nos apetecen los potajes ni los fritos, siempre mucho más ricos en calorías. Preferimos platos menos elaborados y más digestivos, tipo ensaladas, carnes y pescados a la plancha, sin salsas y cocinados simples.
Siguiendo estos consejos nutricionales estaréis haciendo una dieta saludable durante este verano. En nuestra web podréis encontrar qué tipos de dietas personalizadas existen dependiendo del objetivo y de la recomendación de nuestro médico.
